El número exacto de frutos secos que debe comer todos los días

10 gramos de nueces pueden prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas Andrew Unangst / Getty Images

Es posible que haya comenzado a incorporar un puñado de nueces en su dieta saludable para el corazón y el cerebro, pero un nuevo estudio agrega algunos detalles convincentes sobre el poder estrella nutricional de este refrigerio favorito de todos los tiempos.

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Investigadores holandeses siguieron a 120.000 adultos (de 55 a 69 años) como parte de un estudio de cohorte de los Países Bajos y revisaron los datos para encontrar que comer nueces parecía ofrecer protección contra varias causas importantes de muerte. Tanto los hombres como las mujeres que comían al menos 10 gramos de nueces por día tenían menos probabilidades de morir de cáncer. diabetes y enfermedades cardíacas, y el humilde maní desempeñó un papel igualmente importante, dice el autor principal, Piet van den Brandt, PhD, epidemiólogo y profesor de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos.



En comparación con los que no comen frutos secos, las personas que comían al menos 10 gramos al día tenían un 23% menos de probabilidades de morir por cualquier causa. Tenían un 17% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca, un 21% menos de probabilidades de morir de cáncer , Un 30% menos de probabilidades de morir de diabetes y un 47% menos de probabilidades de morir de enfermedades neurodegenerativas, según el estudio, que se publicó en el Revista Internacional de Epidemiología . Sin embargo, comer más gramos no mejoró los porcentajes de manera significativa. (La diabetes no tiene por qué ser tu destino; el nuevo libro de Rodale, La forma natural de vencer la diabetes , le muestra exactamente qué comer y hacer para prevenir la enfermedad, e incluso revertirla).



'Los cacahuetes y las nueces de árbol son relativamente ricos en grasas mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, varias vitaminas B y antioxidantes, lo que podría explicar parte del efecto', dice van den Brandt. Pero es posible que las nueces en sí mismas no sean responsables de todo el efecto. `` Los consumidores de frutos secos en esta población tendían a tener una mejor salud en general, comer más frutas y verduras, usar suplementos dietéticos con más frecuencia y tener un nivel de educación superior '', dice Bradley Bolling, PhD, profesor asistente en el departamento de ciencia de los alimentos en la Universidad de Wisconsin-Madison, que no participó en el estudio. Todos estos hábitos positivos podrían ayudar a prolongar su vida útil.

Desafortunadamente para aquellos de nosotros con un hábito de mantequilla de maní , el PB&J ocasional; no lo corta. Los autores no están muy seguros de por qué la versión mezclada no ofrece la misma ventaja que desafía a la muerte que la nuez entera, pero sospechan que se debe a los efectos negativos de las grasas trans o de sodio agregadas en algunas marcas comerciales de mantequilla de maní. (Otras mantequillas de nueces, como la mantequilla de almendras, no se analizaron en caso de que sienta curiosidad). También puede haber diferencias en los estilos de vida o hábitos alimenticios de las personas que consumen más mantequilla de maní que nueces enteras, dice Bolling. Por ejemplo, los autores del estudio consideraron el hecho de que los fanáticos de la mantequilla de maní bebían menos alcohol, pero otros factores podrían haber pasado desapercibidos.



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Así es como se ven 10 gramos de algunas de las variedades más saludables:

10 gramos de maní = 12 cacahuetes
10 gramos de almendras = 8–9 almendras
10 gramos de anacardos = 6 anacardos
10 gramos de nueces = 5 mitades de nueces
10 gramos de nueces = 5 mitades de nueces